懷孕飲食讓我在孕期間的產檢報告幾乎全部過關👇
連鈣質檢測都達標了，醫生還誇我好棒棒(驕傲
基本上來說現在做的檢查，都是呈現你過去3-6個月的飲食狀態
所以假如你要測妊娠糖尿，只有一個禮拜的飲食控制是絕對不夠的(請筆記)
至少得要提前3-6個月做飲食控制才行哦！
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懷孕期間除了含酒精類的東西一律不碰之外，其他並沒有特別忌口
還有，盡量吃原形食物
至於為什麼不能碰酒，請見禾馨創辦人蘇怡寧醫學博士的文章👇
無論是懷孕初期或是當中，酒精經由媽媽的血液通過胎盤傳給胎兒
或是經由哺乳傳給新生兒
對於寶寶的影響絕對是不容小覷，尤其是對於腦部發育影響更甚
所以之前懷孕加上目前正在哺乳的期間
都沒有攝取過任何一滴酒精，米酒水也絕對禁止🙅
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懷孕前我吃的還算健康，到整個孕期持續努力維持
🍅早餐：
通常是一顆茶葉蛋or水煮蛋+290ml瑞穗鮮乳+地瓜or香蕉
(今日小七沒有地瓜，又不想吃香蕉，就多一盒水果)
🍅午餐：
懷孕前+孕期中午幾乎都自己帶便當
通常都禮拜天一次準備一個禮拜的量
其他冷凍起來，要吃的前一晚再拿下來冷藏退冰
✔️澱粉：糙米+紫米
✔️蛋白質：鮭魚、雞胸肉(切塊)、小卷
✔️纖維質：小黃瓜、扁豆、A菜、竹筍
✔️澱粉：糙米+紫米
✔️蛋白質：毛豆、番茄炒蛋、鮭魚
✔️纖維質：空心菜、綠花椰菜
🍅晚餐：
大部分隨興吃
下班去公司附近素食自助餐填飽肚子
或買鹹水雞吃一堆蔬菜
(偶爾吃垃圾如麻辣鴨血哈哈哈)
假日晚餐會自己準備👇
✔️牛排+酪梨(超好油脂)+清炒高麗菜+菇菇+玉米筍
孕期每周都會吃一塊Costco的牛小排補充鐵質
(我孕前中後期每次的鐵質檢查全部過關，醫生也很驚訝呢😏)
直接用氣炸鍋料理
200度 5分翻面，再5分翻面，最後180度3-5分
這樣差不多5分熟(我不喜歡吃太老的肉😜)
想吃熟一點氣炸完後不要馬上拿出來，再悶3分即可
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看了上面的食物照片後，有沒有覺得其實飲食控制不難？
這篇文章不會教你要每餐攝取多精準的量
這個真的太難了，什麼幾個拳頭的份量
我自己都做不到啊啊啊啊😫
大家只要記得幾個大原則就好：
1.以原形食物為主，謝絕加工食品
EX: 吃豬肉(原形食物)、不要吃火腿(加工食品)
2.以抗性澱粉為主，謝絕精緻澱粉
EX: 吃糙米飯(抗性澱粉)、不要吃白米飯(精緻澱粉)
其他像利用精緻麵粉加工製成的食品(吐司、麵包)能夠避免就盡量避免哦！
不少媽媽怕胖就不吃澱粉，殊不知澱粉可是人體重要的能量來源之一，
不吃澱粉不僅會缺乏體力和飽足感，長期亦會使身體代謝異常。
請務必適度攝取抗性澱粉，來維持身體的基本能量
懷孕時期真的超需要體力的啊！
(當然如果醫生已經下令禁止吃澱粉，就請乖乖聽醫生的話哦)
3.減少糖分攝取
此糖非比醣，意思是要請你少喝手搖杯、少吃蛋糕餅乾等
這類食物絕對百害無一利
當然如果嘴饞，還是可以偶爾吃一下沒關係
譬如說訂個上限，二個禮拜喝一杯手搖杯之類的
4.飲食以清淡為主，少吃油膩和刺激性的食物
太油膩的食物不易消化，也容易讓媽媽出現腸胃不適的症狀，
食用太過刺激性的食物或調味料，會使胃大量分泌胃酸並加劇我們在懷孕後期的胃灼熱感。
5.確認生食及未煮熟的食物衛生安全是否合格
生的東西怕的只是增加細菌感染的風險，
所以只要沒有衛生方面的疑慮基本上是沒有問題的
我懷孕的時候還是照吃生魚片不誤哦！
(有確認衛生安全無慮👌)
6.每種食物都均衡攝取，不過量
就算很愛吃米飯，就算你吃的是抗性澱粉，都請適量不過量
還有網路文章都說吃薏仁、洛神、麻油會造成滑胎
說實話，如果哪種食物吃了就會導致流產，
那就不必花大錢買墮胎藥了對吧
除非某樣食物妳吃了後不舒服，那就不要再吃了
或是妳本身就對某些特定食物過敏，懷孕時硬是為了飲食均衡去吃
這樣不是找死嗎😤
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誠摯推薦大家可以去蘇怡寧醫師的部落格逛逛
裡面有非常多實用的文章，與其相信網路農場文
不如看看專業醫生的專業建議吧👇
請愛用搜尋功能，打關鍵字即可，EX: 咖啡、酒精
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最後，讓你們猜猜我孕期總共胖了幾公斤？
答
案
是
9公斤！！
(47kg→56kg)
說真的沒有到很少，但也不是胖的很誇張(自己講
我第三孕期比較嘴饞，吃垃圾&甜點的頻率有增加
(尤其是甜點類完全沒有抵抗能力嗚嗚嗚)
所以後期體重有飆高一點😂
我真心覺得，懷孕不是生病沒有那麽恐怖
要斤斤計較每一餐吃的份量對我來說太困難😂
所以如果你也是想偷懶又想要控制飲食的媽媽
掌握住我說的飲食大原則就好
偶爾放縱一下沒關係
畢竟有快樂的媽媽，才有快樂的寶寶對吧😆
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另外關於孕期補充的營養食品，會再寫一篇文章介紹哦😁